Hur sociala media kan påverka dig negativt - och vad du kan göra åt det

Sociala medier är ett ständigt samtalsämne. Jag tror att många utav oss innerst inne kanske känner att det inte är så bra för psyket. Fler och fler riktigt kända instagrammare lägger ner sina konton och öppnar upp om hur tomma de faktiskt känner sig, och hur falska deras media-liv är. Men man är ju som besatt! Kanske behöver vi inte utesluta sociala medier helt, men istället sträva efter att hitta balans, distans och kritiskt tänkande när vi skrollar genom bilder. Försök hitta metoder för hur du kan hantera pressen. Här är några saker jag gör för att inte slukas med i media hetesen:

- Ladda ner appen Moment: Appen håller reda på din smartphone användning och låter dig sätta upp dagliga gränser och varningsalarm när du går över tiden

- Kritiskt tänkande: Vi lär oss i skolan att ha kritiskt tänkande när vi läser information på nätet. Jag tänker att vi borde anamma samma tänk när vi skrollar genom instagram bilder. Sociala media ger oss bara en liten glit av helheten. Vi får se 1 av kanske 20 tagna selfies. Vi ser enbart de bästa vinklarna, delarna, stunderna. Vi vet inte om personerna kanske gråter på insidan. De kanske inte alls är lyckligare än du. Sociala medier är en önskevärld, inte verkligheten.

- Följ konton du mår bra av: Vi klagar på att sociala medier bidrar till kroppskomplex och dålig självkänsla. Men det positiva med många appar är ju att vi faktiskt har full kontroll över vilka vi följer, och vilka budskap vi får in under en dag! Det kan man ju lika gärna använda till en fördel genom att följa konton som ökar självförtroendet snarare än något annat. Avfölj konton
som negativa för din självbild och försök hitta konton som boostar dig. Här här här här här och här är några förslag.

- En sak i taget: Iställer för att hoppa mellan flikar och appar - ta en i taget. Ha som regel alltid bara uppe en flik på din dator eller telefon åt gången. Det konstanta mulitaskandet gör oss stressade.
 
- Mindfulness: Försök att ta så mycket tid som möjligt under dagen till att leva i nuet. Lämna telefonen hemma ibland eller sätt den på flygplansläge när du är med vänner. Det faktiskt en underbar frihetskänsla när jag vet att folk inte kan nå mig, och jag äger min tid helt själv.


Bevisad negativ effekt av sociala media: 
- Ju mer sociala medier användning man har desto troligare är det att man känner sig ensam
- Deprimmerade har än betydligt högre användning av sociala medier - men det är oklart om sociala medier skapar depression eller om depression leder till högre användning
- Vi människor jämför oss med varandra, oavsätt om vi vill eller inte. När det leder till känsla av otillräcklighet kan det i sin tur leda till låg självkänsla och depression.  
- Sociala media kan skapa koncentrationssvårigheter och stress
- Det kan skapa missnöje med sig själv, sitt liv och sin partner
- Ångest relaterade sjukdommar har ökat i samband med användning av smartphones
- Studier har visat att man kan bli gladare av att dra ner på användning

Nothing will make you happy until you choose to be happy. No person will make you happy unless you decide to be. Your happiness will not come to you. It only comes from you.

Små enkla steg som gör dagen och morgonen bättre

1. Få en bra start på morgonen med musik som kickar igång dig (min morgonplaylist hittar ni här)
2. Gör en riktig god frukost, eller köp en extra god varm dryck eller smothie/juice påväg till dagens måsten
2. Bestäm dig för något du vill fokusera på idag - ett manta, typ att vara lite snällare, eller försöka tänka mer positivt, eller ha bättre tankar om dig själv. Påminn dig själv om det under dagen.
3. Koppla bort dig från sociala medier ett tag
4. Välj en outfit du känner du sjukt snygg i
5. Få upp dina serotonin och dopamin nivåer med träning
6. Sms:a en genuin komplimang till en vän 
7. Le. Oavsätt om det är ett äkta leende eller inte så kommer din hjärna tolka det som att du är glad. Det vi gör påvekar hur vi känner, som påverkar hur vi tänker
8. Läs något motiverande
9. Fokusera på det som gör dig tacksam - uppmärksamma positiva saker som händer under dagen och skriv ner dem vid dagens slut
10. Gör random acts of kindness

Mina favoritcitat om självkänsla

 
Jag har en notebook där jag skriver ner alla mina favorit citat. Det har jag gjort i flera år nu. När jag har en dålig dag eller när min självkänsla svackar så läser jag igenom dem. Även om jag kanske inte alltid känner det i stunden så övertygar jag mig själv om dessa ord stämmer in på alla, även mig. Jag är värdig dem. Jag tror att vi alla har stunder eller dagar då man behöver höra inspirerande ord, dagar då man inte hittar dem i sig själv. Här är några av mina favoriter för just självkänsla. Spara inlägget om du vill eller skriv ner några för när du behöver dem.

- “You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection”

- "What I know for sure is this: You are built not to shrink down to less, but to blossom into more. To be more splendid. To be more extraordinary. To use every moment to fill yourself up."

-  "They asked 'How did you free yourself?' She said 'By embracing my own power.'"

- "The reward for conformity is that everyone likes you but yourself.”

- "I was looking for someone to inspire me, motivate me, support me, keep me focused. Someone who would love me, cherish me, make me happy. And I relized all along I was looking for myself."

- "We are not perfect human beings, nor do we have to be. But it is neccessary for us to be the best version of ourselves that we can be."

- “Act as if what you do makes a difference. It does.”

- “If only you could sense how important you are to the lives of those you meet; how important you can be to people. There is something of yourself that you leave at every meeting with another person.”

- "You owe yourself the love you so freely give to other people."

- "Rid yourself of the need for perfection, popularity and all the things that threaten the authencity of who you really are."

- “Too many people overvalue what they are not and undervalue what they are."

- "Know your worth. Then add taxes."

- "How you love yourself is how you teach others to love you."

- “Low self-esteem is like driving through life with your hand-break on.”

- “Why should we worry about what others think of us, do we have more confidence in their opinions than we do our own?”

- “No one can make you feel inferior without your consent.”

- “I think everybody’s weird. We should all celebrate our individuality and not be embarrassed or ashamed of it.”

"Love yourself so much that it spreads to other people"


 

You will be strong again. You will be more yourself than ever. You will understand your heart better when you heal.

Jag känner att detta är ett år där jag ska växa. Det är inte ett år där jag gör en massa saker, otroliga resor. Jag vill göra indre resor. Jag vill lära känna mig själv bättre. Jag vill bli riktigt mentalt stark. Jag vill må fantastiskt i mig. Jag vill fokusera på mitt. Jag vill spendera varje dag som den jag vill vara. Jag vill bli mitt bästa jag. Jag ska lära mig att tackla ångesten och jag ska må bättre igen. Det är ett år tillbringat utveckling. Jakt på glädjen man bara hittar i sig själv.
 
 
 
 

Do your future self a favour and work hard now

Babes! Mår ni bra?
Jag sitter parkerad på mitt standard fik i stan. Jag kan nästan kalla det min arbetsplats. Jag är den här snåla, irriterande gästen som köper en kaffe och sen sitter kvar i år och dar och pluggar.
De flesta tänker nog att pluggande bara är något man behöver få överstökat. Vi har stämplat det som det tråkigaste man kan hitta på typ. Det kommer väl aldrig vara det roligaste som finns. Men precis som allt annat så blir det vad man gör det till. Jag tror att om man ändrar sitt tankesätt där så blir det inte bara roligare att plugga, det blir lättare och man lär sig bättre också.  Att göra ett aktivt val att trivas mer när man pluggar. Lägga lite extra tid och energi på att tycka bättre om det - då kommer det inte kännas lika tungt att ta tag i det. Trivs jag bättre så kan jag plugga längre, mer fokuserat och det kommer inte kännas lika jobbigt nästa gång jag ska sätta igång. Jag tycker om känslan av att lära mig mer och bli smartare så jag försöker påminna mig själv om det när det känns trögt. Jag pluggar helst på fik. En annan kanske har det bäst med att mysa hemma, sitta på biblioteket, eller plugga ihop med andra. Så länge man ägnar en tanke eller två på att göra det bästa av situationen och ändrar sina negativa associationer.
Espresso House vid fönstret när det regnar. Höstlöv utanför och människor att kolla på är faktiskt inte så fel. Ärligt talat finns det inte någon annan plats jag hellre hade varit på just. Jag tror jag kan sitta här ett par timmar.  
Så det är dags att dyka ner i boken igen. Idag lär jag mig om psykiska sjukdommar

Välkommen till min blogg! Jag heter Eira, jag är 22 år och bor i Göteborg. Jag är inne på mitt andra år på programmet Psykologisk Coach där jag pluggar positiv psykologi och hjärnan. I min blogg skriver jag en hel del om vad vi kan göra för att må bättre med oss själva, främst genom att boosta självkänsla och självförtroende. Utöver det så delar jag med mig av vardagsliv, tankar, reflektioner, min kärlek för resande, och mitt distansförhållande till en Amerikan. Kontakt mig på: eiralj@hotmail.com