4 ursäkter vi använder när vi är rädda att misslyckas - och vad vi kan tänka istället

Ofta när vi tänker på stora mål så ser vi allt som kan gå fel. Vi blir rädda för att misslyckas, rädda för andras åsikter, rädda för att se dumma ut och vi tror att vi inte har vad som krävs. Så vad vi gör vi? Vad skapar ursäkter och vi kommer på anledningar till varför det inte är en bra ide i alla fall. Tänk hur många kloka ideer som aldrig får se dagsljus pågrund av vår rädsa. Man förtjänar bättre än att hindra sig själv från drömmar... för att man är rädd.

Här är ett par vanliga ursäker vi har när vi är rädda för att misslyckas - och hur man kan tänka istället. Nyckeln är att möta rädslan, förstå svårigheterna men istället för att se allt som kan gå fel - även fokusera på allt som kan gå rätt.

1. "Jag kommer inte klara det så det är ingen ide att försöka."
Om det är ett stort glapp mellan där du är idag och där du vill vara så kan det självklart kännas både överväldigande och hopplöst. Bryt ner ditt mål i små delar och fokusera på ditt första steg, det kommer inte kännas lika skrämmande. Tänk såhär: om du tar ett steg i taget som kommer du tillslut att ha vandrat hela vägen till målgången. Låt det ta sin tid. Det viktiga är att du gör det.

2. "Det är inte värt det"
Den underliggande känslan är - uppgiften kommer ta upp mycket tid och energi. Men någon sa en gång att "de saker som betyder mest i livet är det vi behöver kämpa för." Jag tror det ligger mycket sanning i det. Vad är egentligen viktigare att lägga tid på än det vi drömmer om? Om 50 år... vill du säga att du levt ett liv som du har valt? Eller vill du säga att du slog dig ned och vilade?

3. "Jag vill inte försöka."
Ofta tänker vi såhär för vi är rädda att misslyckas. Men vad är det värsta som kan hända? Allt går åt skogen och du har en hel rad av lärdommar, insikter och styrkor du aldrig hade fått om du bara stod stilla. Vi borde tänka att det finns större stolthet i att försöka, och misslyckas. Än att inte försöka alls. Om vi inte försöker så händer absolut ingenting. Nör vi är riktigt gamla så garanterar jag att det finns mer ångest över det vi inte gjorde, än det vi gjorde.

4. "Jag gör det när jag är redo"
Vad vi egentligen känner: det är läskigt att börja så jag skjuter fram det. Om vi väntar tills vi är redo så kommer vi att vänta föralltid. Var rädd men gör det ändå. I de flesta fall är vi rädda för att misslyckas helt i onödan. Vi släcker våra mål helt i onödan.

Just do it! Om du misslyckas - misslyckas med stolthet. Du kan vara stolt över att du försökte oavsett hur det går. Men man lär aldrig vara stolt över att man inte försökte. Jag tror på dig.

Så sätter du upp ett mål som håller dig motiverad - länge

Undra hur många gånger man har startat "sitt nya liv" egentligen. Jag har nog gjort det lika många gånger som det finns måndagar på ett år. Efter tillräckligt många misslyckanden och glömda nyårslöften så kan man ju nästan tappa tron på att man kan genomföra det man bestämmer sig för. I år hörde jag riktigt många som inte satte upp ett nyårslöfte. Anledningen var inte att de inte hade ett mål eller något de ville utveckla, utan snarare att "det ju ändå inte blir av". Men så finns det också otroligt många gånger under ens liv som man faktiskt uppnått sina mål och drömmar. Vad gör skillnaden? Vad är det som gör att vissa löften blir glömda redan efter en vecka, och vissa förverkligar man. Hur sätter man upp ett mål där både motivation och ansträngning är långvarig? Enligt forkning bör man fokusera på detta om man vill lyckas:

Ambivalens
Det är bevisat att den största anledningen till att människor inte genomför sina mål och önskningar är för att de är ambivalenta. Vi vill sluta äta onyttigt - men ändå inte för det är gott. Man vill bryta en vana - men samtidigt stanna kvar. Skriv ner för och nackdelar med både det nuvarande läget och det önskade läget. Gör listora så långa du bara kan och väg dem mot varandra. När vi ser att fördelarna blir fler på den ena sidan kommer ambivalensen att tippa över och göra oss mer redo för förändring.
 
Sätt ett mål som är tillräckligt utmanande och specifikt
Undersökningar visar att att svårighetsgraden av ett mål är kopplat till ansträngning och troligheten att lyckas. Om ett mål är för lätt eller för svårt så ger vi upp. Men när ett mål är tillräckligt avancerat så skapar det en vilja utmana oss själva. Sätt realistiska delmål. En koppling finns också till hur tydligt ett mål är. Om det är möjligt är det är bra om du kan veta exakt när målet är uppnått. Exempelvis, istället för att sätta målet "jag vill kunna springa långa distanser", sätt upp målet "jag vill kunna springa 1 mil". Istället för att säga "jag vill bli rik" bestäm dig för hur mycket du vill tjäna.
 
 

Ha "rätt" anledningar
Forskning säger att det är mer troligt att lyckas med något som känns viktigt för oss. Alltså när motivationen bygger på något vill själva vill, snarare än att göra det för yttre faktorer. Om du exempelvis vill gå ner i vikt är det större sannolikhet att lyckas om grunden är att det är något DU kommer må bra av, snarare än att du vill vara snygg för någon annan, göra det pågrund av press från samhället eller jakt efter bekräftelse. Det är mindre sannolikt att bedriva ett mål som bygger på känslor som skam, ilska, oro eller att undgå bestraffning. Och det är större sannolikhet att lyckas med med något som känns viktigt för oss, något som känns roligt, utvecklande och givande. Fundera också över vad du vill att det önskade målet kommer ge dig, och hur det kommer få dig att känna. Varför är det viktigt?

Självförtroende
Att tro på sin egen förmåga att lyckas kan göra så att vi sätter upp svårare, större mål, det kan öka ansträngning, åtagange, uthållighet samt sannolikhet att nå det vi önskar. Tips på hur du ökar tron på dig själv hittar du här


Feel-good strategi #3: Vision board

Jag tacka nej till en fest förra helgen, gick till bokhandeln och köpte ett stort papper, svängde förbi resebutiken och bunkra upp med resetidningar. Gick hem, öppna en flaska vin och gjorde årets vision board. Igår gjorde jag en till med Emelie bara för att det är så kul. Det blir väldigt konkret att se sina annars abstrakta drömmar och aspirationer i bild. Jag märker att mina vision boards ofta går i uppfyllelse, jag tror att de omedvetet sätter sig på hjärnhinnan. Det vi har omkring oss och ser varje dag, har större påverkan än vad vi tror. Det är därför jag aktivt vill få bort budskap som inte är bra för mig och ta in mer utav det som får mig att växa i rätt riktning.
Visionboards blir en tydlig måltavla, en bra påminnelse, och en fantastisk motivation när man har lust att sluta. De blir alltid så fina och livfulla att ha på väggen också! Ska försöka hitta svarta ramar till mina idag. De blev en mix av tropiskt klimat (Hawaii & Karibien), USA, träning, yoga, positiva skönhetsbudskap, mindre stress, vänskap, och en klick female empowerment.

 
 
 

Words to live by

You have as much ability to change the world, write history, and shape the future as any other person.
But your ideas won't do a thing to help anybody if they're kept inside you.
Fear will limit your greatest desire if you allow it to.
Fear will limit your ability to live a life you wish for.
Think about it: This little meaningless thought in your head can hold you from a really big and powerful life.
It's just a thought, that's all it is. And yet you let it hold you consume you.
What's the worst thing that could happen?
I'll tell you. The worst thing that could happen is if you never give it a try.
The absolute worst scenario is if you always let fear control your life.
Because you deserve way better than that. 
There is a whole list of dreams inside of you that are there to be lived.

Hon gör det omöjliga möjligt

Jag såg en så jäkla cool tjej på tv4 morgon när jag satt och drack mitt morgonkaffe imorse.
Mirjana. "Hon bestiger synliga och osynliga berg" stod det. Äventyrare var skrivet under hennes namn. Den här tjejen är alltså blind, höjdrädd och ska bestiga Himalayal! Hon dansar, klättrar, springer trotts en ögonsjukdom som gjort att hon inte kan se någonting sen hon var 10 år. Jag fick rysningar.
Det är i exakt samma tema som det inlägg jag skrev för ett par dagar sedan. Rädsla och hinder är något vi konstruerar själva, och de är definitivt inte till för att leva bakom. Jag blir tacksam in i själen för alla dessa människor som lever som sanna exempel. Ju fler rädslor vi har desto modigare kan vi vara. Ju fler hinder som finns desto större är belöningen. Det största tested är inte om man kan vinna, men om man kan övervinna sina inre utmaningar. Det är den svåraste biten. Så gå inte omkring och vänta på att bli mer självsäker, att göra det man inte vågar kommer ge en självförtroende. Våra svårtigheter kan antingen vara anledning att ge upp, eller vara drivkraften till att lyckas. Mod är ledordet.
 
Klicka på bilden för att se hennes intervju, och gå in och stötta Mirjana på Mirjana's adventures på facebook!
Heja heja heja
 
Välkommen till min blogg! Jag heter Eira, jag är 22 år och bor i Göteborg. Jag är inne på mitt andra år på programmet Psykologisk Coach där jag pluggar positiv psykologi och hjärnan. I min blogg skriver jag en hel del om vad vi kan göra för att må bättre med oss själva, främst genom att boosta självkänsla och självförtroende. Utöver det så delar jag med mig av vardagsliv, tankar, reflektioner, min kärlek för resande, och mitt distansförhållande till en Amerikan. Kontakt mig på: eiralj@hotmail.com