4 ursäkter vi använder när vi är rädda att misslyckas - och vad vi kan tänka istället

Ofta när vi tänker på stora mål så ser vi allt som kan gå fel. Vi blir rädda för att misslyckas, rädda för andras åsikter, rädda för att se dumma ut och vi tror att vi inte har vad som krävs. Så vad vi gör vi? Vad skapar ursäkter och vi kommer på anledningar till varför det inte är en bra ide i alla fall. Tänk hur många kloka ideer som aldrig får se dagsljus pågrund av vår rädsa. Man förtjänar bättre än att hindra sig själv från drömmar... för att man är rädd.

Här är ett par vanliga ursäker vi har när vi är rädda för att misslyckas - och hur man kan tänka istället. Nyckeln är att möta rädslan, förstå svårigheterna men istället för att se allt som kan gå fel - även fokusera på allt som kan gå rätt.

1. "Jag kommer inte klara det så det är ingen ide att försöka."
Om det är ett stort glapp mellan där du är idag och där du vill vara så kan det självklart kännas både överväldigande och hopplöst. Bryt ner ditt mål i små delar och fokusera på ditt första steg, det kommer inte kännas lika skrämmande. Tänk såhär: om du tar ett steg i taget som kommer du tillslut att ha vandrat hela vägen till målgången. Låt det ta sin tid. Det viktiga är att du gör det.

2. "Det är inte värt det"
Den underliggande känslan är - uppgiften kommer ta upp mycket tid och energi. Men någon sa en gång att "de saker som betyder mest i livet är det vi behöver kämpa för." Jag tror det ligger mycket sanning i det. Vad är egentligen viktigare att lägga tid på än det vi drömmer om? Om 50 år... vill du säga att du levt ett liv som du har valt? Eller vill du säga att du slog dig ned och vilade?

3. "Jag vill inte försöka."
Ofta tänker vi såhär för vi är rädda att misslyckas. Men vad är det värsta som kan hända? Allt går åt skogen och du har en hel rad av lärdommar, insikter och styrkor du aldrig hade fått om du bara stod stilla. Vi borde tänka att det finns större stolthet i att försöka, och misslyckas. Än att inte försöka alls. Om vi inte försöker så händer absolut ingenting. Nör vi är riktigt gamla så garanterar jag att det finns mer ångest över det vi inte gjorde, än det vi gjorde.

4. "Jag gör det när jag är redo"
Vad vi egentligen känner: det är läskigt att börja så jag skjuter fram det. Om vi väntar tills vi är redo så kommer vi att vänta föralltid. Var rädd men gör det ändå. I de flesta fall är vi rädda för att misslyckas helt i onödan. Vi släcker våra mål helt i onödan.

Just do it! Om du misslyckas - misslyckas med stolthet. Du kan vara stolt över att du försökte oavsett hur det går. Men man lär aldrig vara stolt över att man inte försökte. Jag tror på dig.

Så sätter du upp ett mål som håller dig motiverad - länge

Undra hur många gånger man har startat "sitt nya liv" egentligen. Jag har nog gjort det lika många gånger som det finns måndagar på ett år. Efter tillräckligt många misslyckanden och glömda nyårslöften så kan man ju nästan tappa tron på att man kan genomföra det man bestämmer sig för. I år hörde jag riktigt många som inte satte upp ett nyårslöfte. Anledningen var inte att de inte hade ett mål eller något de ville utveckla, utan snarare att "det ju ändå inte blir av". Men så finns det också otroligt många gånger under ens liv som man faktiskt uppnått sina mål och drömmar. Vad gör skillnaden? Vad är det som gör att vissa löften blir glömda redan efter en vecka, och vissa förverkligar man. Hur sätter man upp ett mål där både motivation och ansträngning är långvarig? Enligt forkning bör man fokusera på detta om man vill lyckas:

Ambivalens
Det är bevisat att den största anledningen till att människor inte genomför sina mål och önskningar är för att de är ambivalenta. Vi vill sluta äta onyttigt - men ändå inte för det är gott. Man vill bryta en vana - men samtidigt stanna kvar. Skriv ner för och nackdelar med både det nuvarande läget och det önskade läget. Gör listora så långa du bara kan och väg dem mot varandra. När vi ser att fördelarna blir fler på den ena sidan kommer ambivalensen att tippa över och göra oss mer redo för förändring.
 
Sätt ett mål som är tillräckligt utmanande och specifikt
Undersökningar visar att att svårighetsgraden av ett mål är kopplat till ansträngning och troligheten att lyckas. Om ett mål är för lätt eller för svårt så ger vi upp. Men när ett mål är tillräckligt avancerat så skapar det en vilja utmana oss själva. Sätt realistiska delmål. En koppling finns också till hur tydligt ett mål är. Om det är möjligt är det är bra om du kan veta exakt när målet är uppnått. Exempelvis, istället för att sätta målet "jag vill kunna springa långa distanser", sätt upp målet "jag vill kunna springa 1 mil". Istället för att säga "jag vill bli rik" bestäm dig för hur mycket du vill tjäna.
 
 

Ha "rätt" anledningar
Forskning säger att det är mer troligt att lyckas med något som känns viktigt för oss. Alltså när motivationen bygger på något vill själva vill, snarare än att göra det för yttre faktorer. Om du exempelvis vill gå ner i vikt är det större sannolikhet att lyckas om grunden är att det är något DU kommer må bra av, snarare än att du vill vara snygg för någon annan, göra det pågrund av press från samhället eller jakt efter bekräftelse. Det är mindre sannolikt att bedriva ett mål som bygger på känslor som skam, ilska, oro eller att undgå bestraffning. Och det är större sannolikhet att lyckas med med något som känns viktigt för oss, något som känns roligt, utvecklande och givande. Fundera också över vad du vill att det önskade målet kommer ge dig, och hur det kommer få dig att känna. Varför är det viktigt?

Självförtroende
Att tro på sin egen förmåga att lyckas kan göra så att vi sätter upp svårare, större mål, det kan öka ansträngning, åtagange, uthållighet samt sannolikhet att nå det vi önskar. Tips på hur du ökar tron på dig själv hittar du här


5 punkter som boostar ditt självförtroende

Henry Ford sa Whether you think that you can or you can't, you're usually right.” Det du tänker om dig själv - det blir till sanning. Om du inte tror att du kan klara av någontin kommer du troligtvis inte försöka. Men med självförtroende kan man ta för sig mer i livet och jaga efter det man vill ha. Man har lättare för att skapa det liv man drömer om. Självförtroende är ett inlärt sätt att tänka om sig själv, och det betyder att vem som helst kan öva upp det.

Varför är det viktigt? Förutom det faktum att du precis som alla andra förtjänar att se och tro på din egen kompetens (den finns ju där för att bli använd!) så finns det en hel rad fördelar med gott självförtroende.
Människor med högt självförtroende tar generellt sätt bättre hand om sig själva, de ser problem som något de kan bemästra och de känner sig mer kraftfulla. De låter inte omständigheter styra deras liv. De ser förluster som något att lära sig från, och kan hantera misslyckanden bättre än de med lågt självförtroende. Människor med högt självförtroende har ofta högre motivation och uthållighet. Men kanske det allra viktigaste är att självförtroende påverkar hur vi tänker, hur vi mår, och hur vi agerar. Lågt självförtroende är kopplat till depression, ångest och känsla av hjälplöshet.

Det positiva är att oavsätt vart din nivå av självförtroende ligger idag så kan du agera självsäkert precis just nu. Man behöver inte ha högt självförtroende för att agera självsäkert. Du kanske tänker att du ska göra det du vill göra dagen då du tror mer på dig själv - men sluta vänta. Gör dem nu och låt det fövandla sättet du ser på dig. Kanske kan du göra en sak varje dag eller varje vecka som utmanar dig. Stora som små. Steg för steg kommer du öva upp ditt mod och bevisa för dig själv att du kan så mycket mer än vad du tror. 
 
Bilder från Janni Delers blogg
 
Här är fem punkter som (bevisat) kan hjälpa dig att agera mer självsäkert

1. Påminna sig själv om tidigare situationer där du lyckats
Det är extra effektivt att tänka på tidigare framgångar som är av liknande situation, eller situationer där du lyckades genomföra något du inte trodde att du kunde. Hur kan du använda dina erfarenheter för att lyckas igen? Vad säger det om din förmåga att klara av det igen? Om du kunde motbevisa dig själv då så kan du göra det nu också 

2. Förebilder
Att beundra någon annans framgångar kan hjälpa dig att nå dina. Framförallt om det är en person som du känner igen dig i, och känner dig likvärdig med. Om den personen kan klara det så kan du också det.

3. Visualisering
När vi visualiserar och föreställer oss att utföra en handling, så är samma område i hjärnan aktiverad som när vi faktiskt utför det på riktigt! Du gör din hjärna redo för succe och du lurar dig själv att tro att du redan har lyckats med det du vill genomföra. 

4. Support
Att ha människor omkring sig som uttrycker sin tro på dig ökar i sin tur din tro också. Framförallt gäller detta människor som du förlitar dig på och som du ser som kunniga och smarta. Personer som brukar ha rätt i det de säger. Bestäm dig för att ha tillit till det positiva de har att säga om dig också.

5. Öka dina positiva känslor
Hur vi mår påverkar hur vi tänker om oss själva. På dagar då vi är låga har vi lättare för självkritik och tvivel. Dagar då vi mår bra och är glada så är vi ofta mer positivt inställda till oss själva. Skriv upp ett par saker som får dig att må bra och gör mer av det. Du får två flugor i en smäll.

Mina favoritcitat om självkänsla

 
Jag har en notebook där jag skriver ner alla mina favorit citat. Det har jag gjort i flera år nu. När jag har en dålig dag eller när min självkänsla svackar så läser jag igenom dem. Även om jag kanske inte alltid känner det i stunden så övertygar jag mig själv om dessa ord stämmer in på alla, även mig. Jag är värdig dem. Jag tror att vi alla har stunder eller dagar då man behöver höra inspirerande ord, dagar då man inte hittar dem i sig själv. Här är några av mina favoriter för just självkänsla. Spara inlägget om du vill eller skriv ner några för när du behöver dem.

- “You yourself, as much as anybody in the entire universe, deserve your love and affection”

- "What I know for sure is this: You are built not to shrink down to less, but to blossom into more. To be more splendid. To be more extraordinary. To use every moment to fill yourself up."

-  "They asked 'How did you free yourself?' She said 'By embracing my own power.'"

- "The reward for conformity is that everyone likes you but yourself.”

- "I was looking for someone to inspire me, motivate me, support me, keep me focused. Someone who would love me, cherish me, make me happy. And I relized all along I was looking for myself."

- "We are not perfect human beings, nor do we have to be. But it is neccessary for us to be the best version of ourselves that we can be."

- “Act as if what you do makes a difference. It does.”

- “If only you could sense how important you are to the lives of those you meet; how important you can be to people. There is something of yourself that you leave at every meeting with another person.”

- "You owe yourself the love you so freely give to other people."

- "Rid yourself of the need for perfection, popularity and all the things that threaten the authencity of who you really are."

- “Too many people overvalue what they are not and undervalue what they are."

- "Know your worth. Then add taxes."

- "How you love yourself is how you teach others to love you."

- “Low self-esteem is like driving through life with your hand-break on.”

- “Why should we worry about what others think of us, do we have more confidence in their opinions than we do our own?”

- “No one can make you feel inferior without your consent.”

- “I think everybody’s weird. We should all celebrate our individuality and not be embarrassed or ashamed of it.”

"Love yourself so much that it spreads to other people"


 

Self-love. Self-respect. Self-worth... There is a reason they start with "self." You cannot find it in someone else

Har ni någon gång läst tips om självkänsla och så står det "sluta tänka negativt om dig själv" och så står det inget om HUR man ska göra det. Jag tycker man läser det hela tiden och det gör mig frustrerad. Hade det varit så lätt hade vi väl alla slutat med självhatet och känt oss som Beyonce allihopa.
Vi som haft eller har låg självkänsla vet att det är inte så lätt. Tankarna dyker ju upp oavsätt om man vill eller inte. Det händer automatiskt. Att förhindra att tankarna kommer är inte så lätt, nästan omöjligt. Därför är det bättre att lära sig hur man ska hantera hjärnspökerna när de kommer! 

Alla har vi möjligheten till att älska oss själva. Har du just nu låg självkänsla kanske du tänker att det inte är möjligt att acceptera de sidor och drag som du har. Men det stämmer inte. Det är inget fel på dig. Det är fel på ditt sätt att tänka. Jag tänker hur dumt det är att lägga så mycket tid på att hata sig själv när vi är fullt kapabla av att göra det motsatta. Tänk hur mycket lättare och bättre ens liv är när man är vän med sig själv, man spenderar ju trots allt varje minut av varje dag med den personen och allt vi upplever filtreras från vårt sätt att se oss världen och oss själva. Därför är det så otroligt viktigt att lära sig att trivas med den man är.
Så hur gör man?

 
Ärligt talat så tror inte jag att det är ett svar som ryms i ett blogg inlägg. Vi vill gärna ha quick-fixes men självkänsla kan vara svårt och komplex. Det kommer att kräva din tid och ansträgning men du är värd det. Det finns massa tips på hur man kan vända synsättet på sig själv. Detta är ett knep på hur man kan börja

Försök att komma på en återkommande negativ tanke som du har om dig själv. Som sagt är det svårt att från en dag till en annan sluta tänka något. Men det du kan göra är att förstå att dina tankar inte visar en ärlig bild av verkligheten.
Testa en tanke du har om dig själv som om att du vore en vetenskapsman, eller i domstol och ska utreda äktheten i ett fall. Var objektivt. Vad finns det för belägg för att tanken stämmer? Vad är dina bevis? Gör du misstolkningar? Generaliseringar? Ser du hela sanningen? Vilkar bitar missar du? Vad säger det om dig? Vad säger det om dig i helhet? 

Jag tänker exempelvis bland nya människor ibland att de inte kommer tycka om mig. Men hur kan jag veta det? Jag har ingen aning om vad de tänker, jag har därför absolut inga belägg för att de skulle tycka dåligt om mig. Det visar sig sen att de uppfattar mig helt annorlunda än hur jag trodde. När jag inser det så är det inte längre lika övertygande. Så när denna tanke dyker upp så tar jag inte åt mig. Jag vet bättre. Bara för att man tänker en sak om sig själv, så betyder inte det att det är så. Att inse det kan vara första steget till att släppa taget om de dåliga tankar man har om sig själv, de tappar sin innebörd.
Välkommen till min blogg! Jag heter Eira, jag är 22 år och bor i Göteborg. Jag är inne på mitt andra år på programmet Psykologisk Coach där jag pluggar positiv psykologi och hjärnan. I min blogg skriver jag en hel del om vad vi kan göra för att må bättre med oss själva, främst genom att boosta självkänsla och självförtroende. Utöver det så delar jag med mig av vardagsliv, tankar, reflektioner, min kärlek för resande, och mitt distansförhållande till en Amerikan. Kontakt mig på: eiralj@hotmail.com